Trening er din beste venn.
Kroppen din går gjennom mye. Men å behandle den godt med noen treningsøkter i uken er den beste måten å sikre at alt fortsatt fungerer som det skal og vil fortsette å gjøre det i fremtiden.
De negative endringene som oppstår under overgangsalderen kan observeres i muskelvev. Det er lett å se tap av muskelstyrke (sarkopeni), og endringer i kontraktile egenskaper. Fysisk trening har blitt brukt som en ikke-farmakologisk intervensjon for å forhindre og reversere de fysiologiske effektene nevnt ovenfor. Det er velkjent at fysisk trening kan forbedre funksjonelle og fysiske parametere som kroppssammensetning, men også styrke, kardiorespiratorisk kapasitet og beinmineraltetthet(1).
Fysisk aktivitet kan være viktig for å forutsi fremtidig fysisk funksjon enda mer enn kroppsvekt. Selv om typen, frekvensen og varigheten av treningen som er nødvendig for å redusere fallrisikoen og øke bentettheten fortsatt er kontroversiell, ser motstandstrening ut til å være det beste valget. Det kan bremse tap av benmineral og bevare muskler. Dessuten kan bruk av vekter under trening forbedre fysisk funksjon(2).
Trening i overgangsalderen forhindrer leddforandringer, osteoporose og muskelsvinn. De styrker blodsirkulasjonen i vev, beskytter mot stivning av brystet og forhindrer åreknuter og brokk. De har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet. Økende blodsirkulasjon i perifere kar forårsaker en økning i overflaten av blodkontakt med vev. Fysisk aktivitet virker altså til å helbrede og forynge(3). Det er mange fordeler. Så hvordan kan du holde formen i overgangsalderen?
Noen ideer for å hjelpe deg å holde deg aktiv:
● Løping
● Gåturer
● Svømming
● Sykling
● Yoga
● Pilates
● Qi Gong(1)
De negative endringene som oppstår under overgangsalderen kan observeres i muskelvev. Det er lett å se tap av muskelstyrke (sarkopeni), og endringer i kontraktile egenskaper. Fysisk trening har blitt brukt som en ikke-farmakologisk intervensjon for å forhindre og reversere de fysiologiske effektene nevnt ovenfor. Det er velkjent at fysisk trening kan forbedre funksjonelle og fysiske parametere som kroppssammensetning, men også styrke, kardiorespiratorisk kapasitet og beinmineraltetthet(1).
Fysisk aktivitet kan være viktig for å forutsi fremtidig fysisk funksjon enda mer enn kroppsvekt. Selv om typen, frekvensen og varigheten av treningen som er nødvendig for å redusere fallrisikoen og øke bentettheten fortsatt er kontroversiell, ser motstandstrening ut til å være det beste valget. Det kan bremse tap av benmineral og bevare muskler. Dessuten kan bruk av vekter under trening forbedre fysisk funksjon(2).
Trening i overgangsalderen forhindrer leddforandringer, osteoporose og muskelsvinn. De styrker blodsirkulasjonen i vev, beskytter mot stivning av brystet og forhindrer åreknuter og brokk. De har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet. Økende blodsirkulasjon i perifere kar forårsaker en økning i overflaten av blodkontakt med vev. Fysisk aktivitet virker altså til å helbrede og forynge(3). Det er mange fordeler. Så hvordan kan du holde formen i overgangsalderen?
Noen ideer for å hjelpe deg å holde deg aktiv:
● Løping
● Gåturer
● Svømming
● Sykling
● Yoga
● Pilates
● Qi Gong(1)
